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Marathon Pace Rechner —
Zielzeit & Pace berechnen

Pace aus Zielzeit oder Zielzeit aus Pace berechnen. Mit Split-Tabelle für alle Distanzen.

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Zielzeit eingeben → Pace berechnen
: :
Stunden Minuten Sekunden
📍 Split-Zeiten
DistanzSplit-ZeitPace

Marathon Pace Tabelle — alle Zielzeiten

Übersicht der Paces für die häufigsten Zielzeiten.

ZielzeitPace (min/km)Tempo (km/h)Halbmarathon Split
Sub 3h 2:59:594:15 min/km14.1 km/h1:29:30
3:00:004:16 min/km14.1 km/h1:30:00
3:15:004:37 min/km13.0 km/h1:37:30
3:30:004:59 min/km12.1 km/h1:45:00
Sub 4h 3:45:005:19 min/km11.3 km/h1:52:30
3:59:595:41 min/km10.6 km/h2:00:00
4:00:005:41 min/km10.5 km/h2:00:00
4:15:006:03 min/km9.9 km/h2:07:30
4:30:006:24 min/km9.4 km/h2:15:00
4:45:006:45 min/km8.9 km/h2:22:30
Sub 5h 4:59:597:06 min/km8.4 km/h2:30:00
5:00:007:06 min/km8.4 km/h2:30:00
5:30:007:49 min/km7.7 km/h2:45:00
6:00:008:31 min/km7.0 km/h3:00:00

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Häufige Fragen zum Marathon Pace Rechner

Alles was du über Pace, Zielzeit und Renneinteilung wissen musst.

Wie berechne ich meine Marathon Pace?+

Die Marathon Pace berechnet sich aus der Zielzeit geteilt durch die Distanz:

Formel: Pace (min/km) = Gesamtzeit in Minuten ÷ 42,195

Beispiel: Zielzeit 3:30h = 210 Minuten ÷ 42,195 = 4:58 min/km

Unser Marathon Pace Rechner macht das automatisch — einfach Zielzeit eingeben und Pace ablesen.

Was ist eine gute Marathon-Zeit für Einsteiger?+
  • Einsteiger: Unter 5:00h (Pace: 7:06 min/km) — ankommen ist das Ziel
  • Hobby-Läufer: 4:00–4:30h (Pace: 5:41–6:24 min/km)
  • Fortgeschritten: 3:30–4:00h (Pace: 4:59–5:41 min/km)
  • Wettkampf: Unter 3:00h (Pace: 4:16 min/km)

Wichtiger als die Zeit ist ein gut eingeteiltes Rennen — lieber gleichmäßig oder negative Split.

Was bedeutet negative Split beim Marathon?+

Negative Split bedeutet, dass die zweite Marathonhälfte schneller gelaufen wird als die erste. Das gilt als optimale Renneinteilung.

Beispiel: Zielzeit 3:30h → erste Hälfte in 1:46h, zweite Hälfte in 1:44h.

Vorteil: Der Körper schont sich in der ersten Hälfte und hat in der zweiten noch Reserven. Viele Weltrekorde wurden mit negativem Split gelaufen.

Welche Pace brauche ich für Sub-4h Marathon?+

Für einen Sub-4h Marathon (3:59:59) benötigst du:

  • Pace: 5:41 min/km
  • Tempo: 10,55 km/h
  • Halbmarathon-Split: 1:59:30
  • 10km-Split: 56:50

Empfehlung: Starte die ersten 5km etwas langsamer (5:50 min/km) und steigere dann das Tempo.

Wie rechne ich min/km in km/h um?+

Formel min/km → km/h:
km/h = 60 ÷ Pace in Minuten

Beispiele:

  • 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h
  • 6:00 min/km = 60 ÷ 6 = 10 km/h
  • 4:30 min/km = 60 ÷ 4.5 = 13.3 km/h

Umgekehrt km/h → min/km:
min/km = 60 ÷ km/h

Was ist der Unterschied zwischen Pace und Tempo?+

Pace (min/km) gibt an wie viele Minuten du für einen Kilometer benötigst. Wird beim Laufen bevorzugt.

Tempo (km/h) gibt an wie viele Kilometer du pro Stunde zurücklegst. Wird beim Radfahren bevorzugt.

Beide messen Geschwindigkeit aus verschiedenen Perspektiven — unser Rechner zeigt beide Werte.

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